Számomra az igazi jólét ott kezdődik, amikor valaki jól érzi magát a saját bőrében. (Louise L. Hay)
Elméletben mindannyian tudjuk, mi kell ahhoz, hogy szépek, egészségesek, boldogok legyünk. A valóságban azonban ezekért alig teszünk. A nem cselekvésnek számtalan oka van, ezek közül a legfontosabbak: lustaság, félelem, nem megfelelő vagy félretájékozottság, irreális elvárások magunkkal szemben, légvárak alapozása, építése és kergetése. Most megosztom veletek azt a négy módszert, aminek segítségével sokat tehettek saját testi-lelki jó-létetekért (a szót szándékosan írtam így). Leírom továbbá a leggyakoribb kifogásokat is, amikkel próbáljátok elkerülni a jó-létet.
1. Minőségi táplálkozás
Napi ötszöri étkezés, sok zöldség-gyümölcs (lehetőség szerint szezonálisak!), teljes kiőrlésű és lassú felszívódású szénhidrátok (pl.: köles, hajdina), napi 2-3 liter folyadék (ezalatt vizet értek és nem sört, bort vagy kávét :) ).
Kifogások:
- Nincs időm reggelizni!
És reggel facebook-ozni? Ha arra van, reggelizni is, hidd el!
- Ha reggel felkelek, nem vagyok éhes!
Ezzel nem vagy egyedül. Én sem. De ha felkelés után csak 1-2 óra múlva (vagy később!) lenne lehetőséged enni, akkor mindenképp fogyassz valamit még otthon. Kis dolgot: ez lehet egy fél szelet pirítós, egy kis banán, alma, néhány darab teljes kiőrlésű (és lehetőleg alacsony cukortartalmú) keksz. Bármi! A lényeg, hogy ne üres gyomorral kezd a sulit vagy a munkát. Hidd el, a szervezeted meghálálja! És ne felejtkezz el a felkelés utáni 1-2 nagy pohár vízről sem!
- Nincs időm napközben enni!
Muszáj megoldani. Tényleg. A szervezetet legalább 2-3 óránként el kell látni tápanyaggal. Akkor fog megfelelően működni. De ha tényleg csak napi háromszori étkezésre van lehetőséged, akkor próbálj sok lassú felszívódású szénhidrátot bevinni: tovább tart a teltségérzeted.
- Én húsimádó vagyok! Utálom a zöldségeket!
Nem utálod, csak nem ismered őket. Tudom, nehéz elhinni, de a zöldségek ugyanolyan teltségérzetet tudnak okozni, mint a hús. További előnyük, hogy emésztés során nem terhelik annyira a szervezetet. Nem azt kérem, hogy ezután hagyd el a húst, de próbálj kevesebbet enni belőle, helyette növényi ételeket illessz az étrendedbe. Például: ha ebédre minden nap húst eszel, akkor a nap többi étkezésében már kerüld. Annyi finom növényi krémet (pl.: hummusz) vagy tejterméket (pl.: cottage cheese) lehet kapni, ami jó szendvicsalap lehet! Próbálj ki néhányat!
2. Mozgás
Ahhoz, hogy jól érezd magad, mozogni kell! Mindegy, hogy mit! Tényleg! Napi fél óra séta is már csodákat tesz! A felszabaduló endorfinról nem is beszélve! :)
Kifogások:
- Nincs időm mozogni!
És a telefon vagy a tévé előtt ülni? Ne légy lusta! Közhely, de igaz: mindenre, ami fontos neked, arra tudsz időt szakítani! Mint mindenben, itt is fontos a fokozatosság bevezetése. Ha addig egyáltalán nem mozogtál, ne tűzz ki pl.: heti három aerobik órát célként. Kezdj heti fél vagy egy óra mozgással. Azután 1-2 hét elteltével növeld a számot másfél, két órára. És így tovább. Megígérem: néhány hónap múlva már rosszul fogod érezni magad, ha nem mozoghatsz!
- Nem vagyok sportember, utáltam a tesiórákat is.
Nem csak veled utáltatták meg a mozgást, ne félj! Ne azért mozogj, mert kell (utálom ezt a szót), hanem azért, mert örömet okoz! Találd meg a hozzád (testalkatodhoz és temperamentumodhoz) leginkább illő mozgásformát!
3. Megfelelő mennyiségű alvás
Egyénenként változó az alvásigény, próbálj rájönni, neked mennyire van szükséged. Én például ha 6 órát egyhuzamban végig tudok aludni, már jól vagyok. :) Lefekvés előtt próbálj nyugodt körülményeket teremteni, kikapcsolni a zajforrásokat.
Kifogások:
- Én csak tévére tudok elaludni!
Rossz szokás! És mint minden szokás, ez is alakítható! Közvetlenül elalvás előtt nem jó tévét nézni, mert felpörgeti az agyat. Elaludni még rosszabb alatta, mert az agy ekkor sem pihen! A készüléket kapcsold ki lefekvés előtt!
- Nem szeretek aludni! Elpocsékolt időnek érzem!
Tévedsz. A testednek szüksége van rá. És a lelkednek is. Pihenj, relaxálj, amikor csak tudsz!
4. Minőségi idő magadra
Szinte mindenre van időnk, de magunkra alig. Kényeztesd magad, minden nap! Próbálj a munka-család-hétköznapok hármasban találni legalább 15-20 percet, ami a tiéd! Olvass, énekelj, hallgass zenét, végy egy forró fürdőt, rajzolj, színezz: bármit! Ami örömet okoz! :)
Kifogások:
- Nincs időm magamra!
VAN! LEGYEN! Miért? Mert MEGÉRDEMLED!
- Utálom magam.
Ismerkedj meg magaddal! És szeresd! Minden kapcsolat alapja az önszeretet. Ha nem szereted önmagad, akkor a kapcsolataid sem lesznek az igaziak.
Természetesen még rengeteg módszer és kifogás létezhet, de talán ezek a leggyakoribbak. Amint láthatjátok, ezek közül három a testünkkel foglalkozik. Ez nem véletlen. Az a tapasztalatom – és remélem, mások is megerősítenek ebben – hogyha elkezded a tested edzeni, ápolni, odafigyelsz az igényeire, akkor egyszeriben jobban fogod érezni magad a bőrödben, lelkileg is kiegyensúlyozottabb leszel.
A végére pedig egy kis ezotéria: tudtátok, hogy a négyes szám az anyag száma? Az emberé és a minket körülvevő világé. Szimbólumai a négyzet vagy az egyenlő szárú kereszt. Tudjátok, mi a Földnek, mint bolygónak a szimbóluma? :) Kör, benne egy egyenlő szárú kereszttel. Érdekes, nem? :)
